パンケーキ

プレーンがアクセントの絶品パンケーキ。

調理時間 11
上級
430 kcal
2人分
ヘルシー高タンパク
パンケーキ

材料

2人分
牛肉336g
きゅうり1/4個
ごま油大さじ2
醤油大さじ2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    なすを一口大に切る。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

  4. 4

    7分ほど煮込む。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    仕上げに大葉を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります

栄養成分(1人分)

カロリー430 kcal
タンパク質19 g
脂質26 g
炭水化物37 g
塩分2.7 g

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更新日: 2024-02-07