おろし揚げ出し豆腐

おろしの風味が楽しめる揚げ出し豆腐。

調理時間 29
簡単
473 kcal
3人分
本格高タンパク簡単時短
おろし揚げ出し豆腐

材料

3人分
絹ごし豆腐291g
小松菜少々
玉ねぎ150g
にんじん100g
醤油大さじ1
ごま油小さじ2
こしょう小さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    きゅうりを一口大に切る。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

    下味をしっかりつけると味が染み込みます
  4. 4

    強火で一気に炒める。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります
  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー473 kcal
タンパク質31 g
脂質14 g
炭水化物47 g
塩分2.6 g

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更新日: 2024-09-10