揚げ出し豆腐

家庭で簡単に作れる本格揚げ出し豆腐。

調理時間 10
簡単
600 kcal
1人分
ふわふわ
揚げ出し豆腐

材料

1人分
木綿豆腐269g
玉ねぎ1/4個
適量
小さじ1
サラダ油大さじ1/2
味噌小さじ2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    ブロッコリーを薄切りにする。

  3. 3

    中火で7分加熱する。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    中火で5分加熱する。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー600 kcal
タンパク質30 g
脂質17 g
炭水化物15 g
塩分1.8 g

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更新日: 2024-02-04