蒸しブロッコリー

忙しい日でもパパッと作れるブロッコリー。

調理時間 23
簡単
429 kcal
2人分
高タンパク
蒸しブロッコリー

材料

2人分
キャベツ103g
アスパラ100g
オリーブオイル小さじ2
生姜小さじ2
みりん小さじ2
砂糖大さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    なすをみじん切りにする。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

    塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  4. 4

    フライパンに油を熱し、玉ねぎを炒める。

  5. 5

    3分ほど煮込む。

  6. 6

    醤油、みりん、酒を加える。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー429 kcal
タンパク質18 g
脂質22 g
炭水化物46 g
塩分1.8 g

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更新日: 2024-08-24