きのこ白身魚のムニエル

きのこと相性抜群の白身魚のムニエル。

調理時間 40
簡単
397 kcal
2人分
ご飯がすすむ作り置き朝食
きのこ白身魚のムニエル

材料

2人分
149g
トマト適量
玉ねぎ100g
味噌適量
醤油大さじ1/2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    アスパラをみじん切りにする。

  3. 3

    5分ほど煮込む。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー397 kcal
タンパク質28 g
脂質21 g
炭水化物20 g
塩分1.6 g

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更新日: 2024-12-24