煮物イカの塩辛

煮物がアクセントの絶品イカの塩辛。

調理時間 34
普通
519 kcal
4人分
ご飯がすすむお弁当本格定番
煮物イカの塩辛

材料

4人分
タコ223g
きゅうり2個
なす100g
ブロッコリー適量
大さじ2
大さじ1
醤油小さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    トマトを薄切りにする。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    中火で9分加熱する。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

    水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー519 kcal
タンパク質14 g
脂質5 g
炭水化物33 g
塩分2.9 g

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更新日: 2024-06-01