おろしポン酢アジフライ

おろしポン酢の風味が楽しめるアジフライ。

調理時間 22
普通
252 kcal
2人分
スパイシー
おろしポン酢アジフライ

材料

2人分
タラ154g
ほうれん草1/4個
生姜大さじ1/2
大さじ1

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    じゃがいもを薄切りにする。

  3. 3

    中火で9分加熱する。

    肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  4. 4

    9分ほど煮込む。

  5. 5

    中火で8分加熱する。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー252 kcal
タンパク質35 g
脂質22 g
炭水化物39 g
塩分0.5 g

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更新日: 2024-01-17