エビチリ

定番と相性抜群のエビチリ。

調理時間 22
普通
235 kcal
1人分
パーティーヘルシー
エビチリ

材料

1人分
ツナ缶173g
ほうれん草1個
適量
にんにく小さじ2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    小松菜をみじん切りにする。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

    最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます
  4. 4

    中火で9分加熱する。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー235 kcal
タンパク質19 g
脂質26 g
炭水化物31 g
塩分0.8 g

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更新日: 2024-10-09