ネギ塩とんかつ

ネギ塩がアクセントの絶品とんかつ。

調理時間 19
上級
491 kcal
1人分
郷土料理低カロリーカフェ風
ネギ塩とんかつ

材料

1人分
豚ひき肉299g
じゃがいも100g
玉ねぎ少々
こしょう少々
大さじ1
オリーブオイル小さじ2
にんにく適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーをくし切りに切る。

  3. 3

    3分ほど煮込む。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    醤油、みりん、酒を加える。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー491 kcal
タンパク質25 g
脂質18 g
炭水化物11 g
塩分3.4 g

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更新日: 2024-10-13