スパイシータコライス

スパイシーがアクセントの絶品タコライス。

調理時間 44
上級
316 kcal
2人分
時短カフェ風おもてなし作り置き
スパイシータコライス

材料

2人分
110g
もやし100g
ほうれん草100g
ブロッコリー2個
少々
大さじ1/2
にんにく小さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    玉ねぎは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、きゅうりを炒める。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    仕上げに糸唐辛子を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー316 kcal
タンパク質10 g
脂質15 g
炭水化物52 g
塩分0.5 g

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更新日: 2024-08-23