マリネズッキーニ

マリネがアクセントの絶品ズッキーニ。

調理時間 58
上級
454 kcal
1人分
さっぱり昼食低カロリー作り置き
マリネズッキーニ

材料

1人分
トマト296g
小松菜100g
大さじ1
生姜大さじ2
醤油大さじ1/2
サラダ油少々

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    ほうれん草を薄切りにする。

  3. 3

    6分ほど煮込む。

  4. 4

    7分ほど煮込む。

    水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  5. 5

    フライパンに油を熱し、小松菜を炒める。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー454 kcal
タンパク質24 g
脂質7 g
炭水化物58 g
塩分2 g

関連カテゴリ

関連レシピ

ピリ辛牛丼

ピリ辛牛丼

47簡単201kcal

忙しい日でもパパッと作れる牛丼。

塩焼き鳥

塩焼き鳥

32普通361kcal

忙しい日でもパパッと作れる焼き鳥。

圧力鍋豚の角煮

圧力鍋豚の角煮

27普通517kcal

圧力鍋の風味が楽しめる豚の角煮。

梅しそチキンカツ

梅しそチキンカツ

30普通570kcal

梅しそがアクセントの絶品チキンカツ。

更新日: 2024-10-28