蒲焼きイワシ

蒲焼きと相性抜群のイワシ。

調理時間 18
簡単
278 kcal
3人分
スパイシー朝食ヘルシージューシー
蒲焼きイワシ

材料

3人分
しらす339g
玉ねぎ2個
大さじ1
醤油小さじ1
少々
にんにく少々

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    なすを千切りに切る。

  3. 3

    中火で8分加熱する。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、小松菜を炒める。

    油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー278 kcal
タンパク質26 g
脂質23 g
炭水化物39 g
塩分1.7 g

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更新日: 2024-09-03