炊き込みホタテ

炊き込みと相性抜群のホタテ。

調理時間 21
簡単
348 kcal
2人分
定番洋食
炊き込みホタテ

材料

2人分
サバ282g
玉ねぎ150g
ブロッコリー適量
みりん大さじ2
にんにく少々
こしょう適量

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    きゅうりを薄切りにする。

  3. 3

    3分ほど煮込む。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

    お好みで辛さを調整してください
  6. 6

    お好みでマヨネーズをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー348 kcal
タンパク質30 g
脂質25 g
炭水化物52 g
塩分2.8 g

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更新日: 2024-02-08