フライホタテ

忙しい日でもパパッと作れるホタテ。

調理時間 52
簡単
522 kcal
2人分
朝食作り置き
フライホタテ

材料

2人分
ホタテ370g
にんじん適量
トマト適量
きゅうり150g
少々
サラダ油少々

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    玉ねぎは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

    冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  5. 5

    醤油、みりん、酒を加える。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう
  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー522 kcal
タンパク質13 g
脂質21 g
炭水化物19 g
塩分2.8 g

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更新日: 2024-07-04