フライサーモン

忙しい日でもパパッと作れるサーモン。

調理時間 21
簡単
468 kcal
1人分
郷土料理スパイシー
フライサーモン

材料

1人分
エビ144g
ほうれん草100g
じゃがいも適量
にんじん少々
醤油大さじ1/2
味噌少々
オリーブオイル適量
小さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    トマトを細切りに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

    冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  5. 5

    醤油、みりん、酒を加える。

  6. 6

    仕上げにパセリを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー468 kcal
タンパク質16 g
脂質27 g
炭水化物31 g
塩分2.9 g

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更新日: 2024-07-14