水炊き鍋

水炊きの風味が楽しめる鍋。

調理時間 49
普通
218 kcal
2人分
高タンパク和食
水炊き鍋

材料

2人分
ソーセージ262g
ブロッコリー少々
アスパラ適量
にんじん2個
ごま油大さじ1/2
みりん小さじ1
生姜大さじ2
醤油適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    玉ねぎは食べやすい大きさに切る。

    材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、じゃがいもを炒める。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー218 kcal
タンパク質5 g
脂質16 g
炭水化物39 g
塩分1.1 g

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更新日: 2024-10-01