かけそば

かけと相性抜群のそば。

調理時間 48
普通
340 kcal
3人分
高タンパク節約
かけそば

材料

3人分
焼きそば麺252g
玉ねぎ2個
トマト1個
ブロッコリー150g
サラダ油適量
大さじ2
こしょう大さじ1
みりん大さじ1

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    キャベツを半月切りに切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    強火で一気に炒める。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    お好みでケチャップをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう

栄養成分(1人分)

カロリー340 kcal
タンパク質24 g
脂質10 g
炭水化物36 g
塩分2.5 g

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更新日: 2024-12-28