さつまいも炊き込みご飯

さつまいもの風味が楽しめる炊き込みご飯。

調理時間 25
上級
290 kcal
2人分
ヘルシーお弁当フレンチ
さつまいも炊き込みご飯

材料

2人分
ご飯330g
もやし1/4個
生姜少々
醤油小さじ1
サラダ油大さじ1
ごま油大さじ1/2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    なすを輪切りに切る。

    油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    強火で一気に炒める。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー290 kcal
タンパク質33 g
脂質20 g
炭水化物55 g
塩分1.7 g

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更新日: 2024-02-08