湯豆腐

定番と相性抜群の湯豆腐。

調理時間 60
上級
158 kcal
2人分
定番ピクニックおもてなし高タンパク
湯豆腐

材料

2人分
油揚げ326g
キャベツ1/4個
なす1個
ブロッコリー1/2個
サラダ油適量
少々
みりん小さじ2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    もやしを半月切りに切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

    肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  4. 4

    強火で一気に炒める。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー158 kcal
タンパク質25 g
脂質15 g
炭水化物17 g
塩分1.4 g

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更新日: 2024-08-05