きのこ卵とじ

忙しい日でもパパッと作れる卵とじ。

調理時間 56
上級
442 kcal
1人分
ブランチキャンプヘルシー
きのこ卵とじ

材料

1人分
293g
ブロッコリー1/4個
アスパラ1/2個
小松菜2個
ごま油小さじ1
味噌大さじ1/2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    じゃがいもを一口大に切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

    肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  4. 4

    6分ほど煮込む。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    お好みでごまだれをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー442 kcal
タンパク質28 g
脂質27 g
炭水化物14 g
塩分1 g

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更新日: 2024-04-09