釜揚げしらす丼

釜揚げと相性抜群のしらす丼。

調理時間 28
普通
154 kcal
2人分
ブランチヘルシー野菜たっぷり
釜揚げしらす丼

材料

2人分
タラ368g
じゃがいも1個
にんじん2個
小さじ2
生姜大さじ2
砂糖少々

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    キャベツを一口大に切る。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    お好みでソースをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー154 kcal
タンパク質12 g
脂質30 g
炭水化物10 g
塩分1.7 g

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更新日: 2024-08-03