パン粉エビフライ

忙しい日でもパパッと作れるエビフライ。

調理時間 18
普通
178 kcal
4人分
お酒に合うおもてなし
パン粉エビフライ

材料

4人分
アジ155g
小松菜2個
ブロッコリー1/4個
もやし少々
味噌小さじ2
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    きゅうりを薄切りにする。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ

栄養成分(1人分)

カロリー178 kcal
タンパク質34 g
脂質11 g
炭水化物27 g
塩分2 g

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更新日: 2024-09-06