オーロラエビフライ

忙しい日でもパパッと作れるエビフライ。

調理時間 50
普通
203 kcal
2人分
香ばしい高タンパクピクニック
オーロラエビフライ

材料

2人分
エビ241g
玉ねぎ1/2個
にんじん少々
じゃがいも1個
大さじ1/2
醤油大さじ1/2
にんにく少々
味噌大さじ1/2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ほうれん草を一口大に切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    中火で5分加熱する。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー203 kcal
タンパク質20 g
脂質13 g
炭水化物27 g
塩分2.6 g

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更新日: 2024-12-28