サンマの塩焼き

忙しい日でもパパッと作れるサンマの塩焼き。

調理時間 10
上級
314 kcal
2人分
子供が喜ぶもちもちエスニックフレンチ
サンマの塩焼き

材料

2人分
189g
ほうれん草適量
トマト1/2個
にんにく適量
醤油小さじ1
味噌小さじ2
大さじ1

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    アスパラを薄切りにする。

  3. 3

    中火で7分加熱する。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー314 kcal
タンパク質27 g
脂質15 g
炭水化物55 g
塩分1.5 g

関連カテゴリ

関連レシピ

ピリ辛牛丼

ピリ辛牛丼

47簡単201kcal

忙しい日でもパパッと作れる牛丼。

塩焼き鳥

塩焼き鳥

32普通361kcal

忙しい日でもパパッと作れる焼き鳥。

圧力鍋豚の角煮

圧力鍋豚の角煮

27普通517kcal

圧力鍋の風味が楽しめる豚の角煮。

梅しそチキンカツ

梅しそチキンカツ

30普通570kcal

梅しそがアクセントの絶品チキンカツ。

更新日: 2024-11-03