丼マグロの漬け

丼と相性抜群のマグロの漬け。

調理時間 27
簡単
416 kcal
1人分
簡単作り置き
丼マグロの漬け

材料

1人分
360g
キャベツ100g
じゃがいも2個
アスパラ適量
みりん少々
にんにく小さじ2
適量
醤油適量

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    4分ほど煮込む。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    お好みでケチャップをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー416 kcal
タンパク質21 g
脂質12 g
炭水化物10 g
塩分2.8 g

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更新日: 2024-09-11