味噌カツオのたたき

味噌の風味が楽しめるカツオのたたき。

調理時間 12
上級
441 kcal
1人分
ヘルシー低カロリー
味噌カツオのたたき

材料

1人分
224g
玉ねぎ適量
ブロッコリー100g
少々
ごま油小さじ1

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    小松菜は食べやすい大きさに切る。

    蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります
  3. 3

    8分ほど煮込む。

  4. 4

    8分ほど煮込む。

  5. 5

    醤油、みりん、酒を加える。

  6. 6

    お好みで七味をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー441 kcal
タンパク質28 g
脂質7 g
炭水化物37 g
塩分0.6 g

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更新日: 2024-05-17