チキンカツ

忙しい日でもパパッと作れるチキンカツ。

調理時間 26
上級
396 kcal
1人分
スパイシー時短香ばしいイタリアン
チキンカツ

材料

1人分
鶏もも肉308g
ほうれん草少々
ブロッコリー2個
キャベツ1/2個
砂糖小さじ2
大さじ1/2
大さじ2
オリーブオイル適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    トマトを薄切りに切る。

  3. 3

    中火で8分加熱する。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    仕上げに刻み海苔を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー396 kcal
タンパク質17 g
脂質21 g
炭水化物45 g
塩分3.2 g

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更新日: 2024-06-06