梅お茶漬け

梅がアクセントの絶品お茶漬け。

調理時間 21
上級
345 kcal
2人分
イタリアン濃厚
梅お茶漬け

材料

2人分
384g
小松菜少々
にんにく大さじ1
みりん大さじ2
オリーブオイル小さじ2
適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    トマトを薄切りにする。

  3. 3

    中火で9分加熱する。

    下味をしっかりつけると味が染み込みます
  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    醤油、みりん、酒を加える。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • お好みで辛さを調整してください
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー345 kcal
タンパク質31 g
脂質25 g
炭水化物23 g
塩分0.9 g

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更新日: 2024-11-07