揚げ浸しオクラ

揚げ浸しと相性抜群のオクラ。

調理時間 54
普通
349 kcal
2人分
カリカリヘルシー
揚げ浸しオクラ

材料

2人分
なす262g
もやし2個
醤油大さじ2
ごま油小さじ1

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    小松菜をみじん切りにする。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    6分ほど煮込む。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

    火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう

栄養成分(1人分)

カロリー349 kcal
タンパク質12 g
脂質19 g
炭水化物60 g
塩分1.6 g

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更新日: 2024-09-10