天ぷられんこん

天ぷらがアクセントの絶品れんこん。

調理時間 32
簡単
179 kcal
2人分
スパイシー高タンパク
天ぷられんこん

材料

2人分
にんじん317g
にんじん1/4個
なす1/2個
トマト1/4個
サラダ油小さじ2
生姜小さじ1
ごま油大さじ1
砂糖大さじ1/2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    にんじんを一口大に切る。

  3. 3

    6分ほど煮込む。

  4. 4

    4分ほど煮込む。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー179 kcal
タンパク質29 g
脂質14 g
炭水化物30 g
塩分2.6 g

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更新日: 2024-08-16