フライホタテ

フライと相性抜群のホタテ。

調理時間 59
簡単
411 kcal
2人分
初心者向け昼食レストラン風
フライホタテ

材料

2人分
サバ384g
じゃがいも1/4個
ブロッコリー1/2個
にんじん1個
少々
醤油大さじ1/2
大さじ2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    にんじんをみじん切りにする。

  3. 3

    4分ほど煮込む。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    醤油、みりん、酒を加える。

  6. 6

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  • お好みで辛さを調整してください
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー411 kcal
タンパク質18 g
脂質11 g
炭水化物59 g
塩分2.4 g

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更新日: 2024-12-15