ツナピラフ

忙しい日でもパパッと作れるピラフ。

調理時間 16
普通
213 kcal
2人分
夜食さっぱり
ツナピラフ

材料

2人分
ご飯119g
トマト1/2個
小松菜1/4個
キャベツ1個
醤油大さじ1
生姜適量

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    トマトをみじん切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    仕上げにかいわれを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー213 kcal
タンパク質27 g
脂質21 g
炭水化物49 g
塩分1.4 g

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更新日: 2024-10-23