梅おにぎり

家庭で簡単に作れる本格おにぎり。

調理時間 29
普通
464 kcal
2人分
子供が喜ぶ低カロリー香ばしい
梅おにぎり

材料

2人分
211g
アスパラ2個
こしょう小さじ2
オリーブオイル小さじ1
味噌大さじ1
ごま油少々

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    トマトを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  • お好みで辛さを調整してください
  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー464 kcal
タンパク質5 g
脂質7 g
炭水化物45 g
塩分3.2 g

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更新日: 2024-04-20