トマト冷奴

トマトと相性抜群の冷奴。

調理時間 40
普通
176 kcal
3人分
時短低カロリー本格イタリアン
トマト冷奴

材料

3人分
厚揚げ294g
小松菜少々
キャベツ1/4個
じゃがいも1個
醤油小さじ2
こしょう大さじ1
にんにく大さじ1/2
サラダ油少々

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    小松菜を薄切りにする。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    中火で7分加熱する。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    お好みでマヨネーズをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • お好みで辛さを調整してください
  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります

栄養成分(1人分)

カロリー176 kcal
タンパク質8 g
脂質9 g
炭水化物23 g
塩分2.6 g

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更新日: 2024-07-10