蒸しブロッコリー

蒸しがアクセントの絶品ブロッコリー。

調理時間 23
普通
235 kcal
3人分
韓国スパイシー作り置き
蒸しブロッコリー

材料

3人分
トマト154g
玉ねぎ150g
アスパラ1/4個
キャベツ2個
大さじ2
ごま油小さじ1

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    じゃがいもを一口大に切る。

    調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう
  3. 3

    強火で一気に炒める。

  4. 4

    中火で4分加熱する。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー235 kcal
タンパク質18 g
脂質6 g
炭水化物29 g
塩分2.7 g

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更新日: 2024-05-09