ツナ入りひじきの煮物

忙しい日でもパパッと作れるひじきの煮物。

調理時間 35
普通
268 kcal
2人分
本格低カロリー
ツナ入りひじきの煮物

材料

2人分
アスパラ185g
ほうれん草2個
にんにく適量
味噌小さじ2
大さじ2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    ほうれん草は食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    中火で3分加熱する。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、もやしを炒める。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

    仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ

栄養成分(1人分)

カロリー268 kcal
タンパク質35 g
脂質18 g
炭水化物12 g
塩分2.5 g

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更新日: 2024-09-16