オーロラエビフライ

オーロラの風味が楽しめるエビフライ。

調理時間 35
簡単
546 kcal
2人分
高タンパク時短
オーロラエビフライ

材料

2人分
しらす162g
キャベツ適量
醤油大さじ1/2
にんにく適量

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    にんじんは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります

栄養成分(1人分)

カロリー546 kcal
タンパク質5 g
脂質27 g
炭水化物44 g
塩分0.6 g

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更新日: 2024-01-13