オリーブ白身魚のムニエル

忙しい日でもパパッと作れる白身魚のムニエル。

調理時間 44
上級
367 kcal
3人分
香ばしいおもてなし朝食
オリーブ白身魚のムニエル

材料

3人分
アジ375g
じゃがいも1個
ほうれん草1/4個
トマト1個
みりん大さじ1/2
適量

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    キャベツをみじん切りにする。

  3. 3

    7分ほど煮込む。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー367 kcal
タンパク質12 g
脂質28 g
炭水化物34 g
塩分2.1 g

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更新日: 2024-08-12