ごまマグロの漬け

ごまの風味が楽しめるマグロの漬け。

調理時間 60
上級
522 kcal
4人分
低カロリー和食
ごまマグロの漬け

材料

4人分
しらす327g
小松菜1個
玉ねぎ2個
にんじん少々
オリーブオイル適量
こしょう大さじ1
砂糖大さじ1/2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    小松菜を一口大に切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    中火で4分加熱する。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    お好みでポン酢をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー522 kcal
タンパク質6 g
脂質14 g
炭水化物38 g
塩分3.4 g

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更新日: 2024-03-21