ハーブタコの唐揚げ

忙しい日でもパパッと作れるタコの唐揚げ。

調理時間 28
上級
180 kcal
3人分
ブランチ低カロリー
ハーブタコの唐揚げ

材料

3人分
あさり249g
じゃがいも適量
玉ねぎ適量
ブロッコリー150g
醤油少々
ごま油少々

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    にんじんをみじん切りに切る。

  3. 3

    10分ほど煮込む。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    強火で一気に炒める。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

    野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー180 kcal
タンパク質31 g
脂質9 g
炭水化物49 g
塩分1 g

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更新日: 2024-07-05