中華ミートボール

中華がアクセントの絶品ミートボール。

調理時間 21
簡単
545 kcal
1人分
作り置きとろとろふわふわ
中華ミートボール

材料

1人分
鶏むね肉123g
玉ねぎ150g
にんじん2個
醤油少々
小さじ2
砂糖小さじ2
小さじ1

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    にんじんは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、ほうれん草を炒める。

  4. 4

    3分ほど煮込む。

  5. 5

    中火で4分加熱する。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー545 kcal
タンパク質21 g
脂質13 g
炭水化物39 g
塩分3.2 g

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更新日: 2024-10-28