ハーブチキンソテー

忙しい日でもパパッと作れるチキンソテー。

調理時間 15
普通
295 kcal
3人分
野菜たっぷり高タンパク
ハーブチキンソテー

材料

3人分
合い挽き肉161g
なす少々
ブロッコリー100g
きゅうり適量
醤油小さじ2
生姜大さじ1/2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    9分ほど煮込む。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

    作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー295 kcal
タンパク質23 g
脂質14 g
炭水化物16 g
塩分2.5 g

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更新日: 2024-08-24