ヒレとんかつ

忙しい日でもパパッと作れるとんかつ。

調理時間 54
簡単
312 kcal
1人分
朝食低カロリー
ヒレとんかつ

材料

1人分
鶏もも肉191g
キャベツ1/4個
砂糖大さじ2
適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ほうれん草は食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    中火で5分加熱する。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

    冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  6. 6

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー312 kcal
タンパク質32 g
脂質15 g
炭水化物34 g
塩分3.3 g

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更新日: 2024-06-11