明太子お茶漬け

明太子がアクセントの絶品お茶漬け。

調理時間 59
普通
565 kcal
4人分
高タンパクカリカリ野菜たっぷり
明太子お茶漬け

材料

4人分
107g
アスパラ2個
玉ねぎ1/2個
ほうれん草少々
小さじ2
味噌適量

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    もやしを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    中火で10分加熱する。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

    材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  7. 7

    仕上げに三つ葉を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー565 kcal
タンパク質27 g
脂質7 g
炭水化物14 g
塩分1.7 g

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更新日: 2024-02-19