つみれイワシ

つみれの風味が楽しめるイワシ。

調理時間 46
普通
483 kcal
4人分
朝食季節クリーミー
つみれイワシ

材料

4人分
あさり128g
ブロッコリー2個
ほうれん草150g
ごま油小さじ2
小さじ1

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    もやしをみじん切りにする。

  3. 3

    10分ほど煮込む。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー483 kcal
タンパク質25 g
脂質17 g
炭水化物26 g
塩分3.5 g

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更新日: 2024-03-03