炊き込みカニ

炊き込みと相性抜群のカニ。

調理時間 47
普通
308 kcal
1人分
節約もちもち本格野菜たっぷり
炊き込みカニ

材料

1人分
ツナ缶292g
玉ねぎ150g
大さじ2
オリーブオイル少々
醤油小さじ2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    なすを薄切りにする。

  3. 3

    中火で7分加熱する。

    塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    仕上げにごまを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう

栄養成分(1人分)

カロリー308 kcal
タンパク質7 g
脂質20 g
炭水化物51 g
塩分3.5 g

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更新日: 2024-10-04