刺身ホタテ

忙しい日でもパパッと作れるホタテ。

調理時間 18
上級
296 kcal
2人分
高タンパクプロの味イタリアン朝食
刺身ホタテ

材料

2人分
ホタテ228g
もやし1個
少々
生姜小さじ1

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

    油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー296 kcal
タンパク質20 g
脂質8 g
炭水化物28 g
塩分2.2 g

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更新日: 2024-11-22