パスタサーモン

忙しい日でもパパッと作れるサーモン。

調理時間 22
上級
417 kcal
4人分
ご飯がすすむヘルシー
パスタサーモン

材料

4人分
しらす108g
なす少々
ブロッコリー少々
ほうれん草100g
生姜大さじ1/2
こしょう適量
ごま油少々
サラダ油小さじ1

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    もやしをみじん切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    中火で10分加熱する。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

    仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー417 kcal
タンパク質6 g
脂質25 g
炭水化物40 g
塩分1.4 g

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更新日: 2024-09-21