さつまいも炊き込みご飯

忙しい日でもパパッと作れる炊き込みご飯。

調理時間 12
簡単
276 kcal
2人分
高タンパク
さつまいも炊き込みご飯

材料

2人分
330g
きゅうり100g
なす100g
ブロッコリー1個
味噌大さじ1/2
こしょう大さじ1
みりん大さじ1
生姜大さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーをみじん切りにする。

    火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    お好みでケチャップをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります

栄養成分(1人分)

カロリー276 kcal
タンパク質25 g
脂質16 g
炭水化物41 g
塩分0.6 g

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更新日: 2024-07-14