菜の花白和え

家庭で簡単に作れる本格白和え。

調理時間 43
簡単
320 kcal
1人分
カフェ風イタリアン季節ヘルシー
菜の花白和え

材料

1人分
油揚げ100g
ブロッコリー適量
みりん大さじ1
醤油適量
にんにく小さじ1
砂糖大さじ2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

    作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  4. 4

    フライパンに油を熱し、なすを炒める。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、ソーセージを炒める。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー320 kcal
タンパク質19 g
脂質26 g
炭水化物29 g
塩分2.9 g

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更新日: 2024-02-04